Sosyal Fobi Yenme Egzersizleri ve Kesin Çözüm
Kimi mecralarda asosyallik olarak anılan durumun psikopatolojik haline sosyal fobi ismi verilir. Başlığınızdaki sorunuzun yanıtlarına göre sosyal fobinin tanınması çok zor değildir. Psikiyatristler ve uzman psikologlar tarafından bazı belirtiler görülerek sosyal fobi düşünülmeye başlanır. Sonrasında bir takım egzersizler, terapi teknikleri ve bazen ilaç desteğiyle tedaviye yönelinir.
Kısayol
Sosyal Fobi Belirtileri
Sosyal anksiyete olarak da anılabilen sosyal fobi belirtileri şöyledir:
- Yeni insanlarla tanışmayı tercih etmeme
- Kalabalık ortamlarda huzursuz olma
- Topluluk önünde konuşamama
- Toplum içindeyken bağımlı kişiliğe bürünme
- Genel olarak çekimser kişiliğe sahip olma
Sosyal Fobi Yenme Egzersizleri
Sosyal fobinin iyileşmesinde sistematik duyarsızlaştırma tekniğinin büyük rolü vardır. Psikologlar tarafından uygulanan profesyonel tedavilerin de önemli bir bölümünü bu teknik oluşturur. Bu kapsamda yapılabilecek sosyal fobi yenme egzersizleri de bununla ilişkilidir.
Profesyonel tedavilerle birlikte bu yöntemi kullanabilirsiniz. Kısaca söz etmek gerekirse bu teknik, kademeli olarak yaklaşma olarak ifade edilebilir. Kalabalıklar içine girmeye aşamalı olarak çalışmalısınız. Daha net örnek vermek için şu şekilde belirtelim. Öncelikle 3-5 kişilik bir grubun içerisine aktif olmaya çalışın. Bunu başarabilirseniz sayıyı 6-8 olarak güncelleyin. Bu şekilde başarılı oldukça kişi sayısının artmasını sağlayın.
Benzer şekilde yeni insanlarla tanışmak için de bunu uygulayabilirsiniz. Örneğin, ilk olarak yakınen tanıdığınız kişilerin yakınlarıyla başlamalısınız. Sonraki adımda biraz daha uzak tanıdıklarla tanışabilirsiniz. Sürecin sonunda yabancı insanlarla da tanışabilir, sohbet edebilir hale gelebilirsiniz.
Bunların yanında sürekli nefes egzersizleri de yapmayı ihmal etmemek gerekir. İnsanın sakinliğini koruyabilmesi ve kaygısını azaltması bu sayede mümkün olur.
Sosyal Fobi Kesin Çözüm
Elbette yukarıda sayılan egzersizlerin uygulanması, anksiyetik bir kişi için oldukça zordur. Bu durumların hepsi yüksek derecede kaygı uyandırır. Bundan dolayı da uygulaması, anlatıldığı kadar kolay değildir. Ayrıca insanların bireysel çabaları, kaygıyı azaltabildiği gibi kesin bir çözüm sunmayacaktır. Bu sebeple de sosyal fobi kesin çözüm için ne yapılması gerektiği sorusu ön plana çıkar.
Yazıdan da anlaşılacağı üzere sosyal fobinin profesyonel tedavileri vardır. Kısa süreler içerisine gözle görülür gelişmeler yaşanabilir. Bunun için kişinin istekli olması ve önerileri dikkate alması yeterlidir. Ortalama 6-8 seans sonucunda bireyin işlevselliği büyük ölçüde sağlanabilir.
Daha fazla içerik;
Sosyal fobi belirtileri temelde özgüven eksikliği ile başlar. Özgüven eksikliği yaşayan bir kişi çekingen davranışlar takınır. Kendini yetersiz hisseder, her an hata yapacak gibi hissettiğinden karar vermekte ve uygulamakta zorlanır. Sosyal fobi yenmek için düzenli bir uzman tedavisi almak gerekir.
Sosyal fobiyi yenmek için mutlaka tedavi almak gerekir. Tedavi sürecinde ise bilişsel davranış terapilerinden de faydalanmak mümkündür. Hem ilaçlı hem de ilaçsız tedavi yöntemlerinden uzman eşliğinde faydalanmak sosyal fobiyi yenmek için gereklidir.
Sosyal etkinliklerden kaçınma eğiliminde bulunuyorsanız alttaki en etkili 7 uygulama sayesinde bu sorununuzu ortadan kaldırın.
– Panik ve korku içine girdiğiniz zaman nefes alışverişinizi düzenleyin.
– Günlük olarak basit kendinizi yormayacak egzersiz yapabilirsiniz.
– Buluşma yerine gitmeden önce nasıl yürüyeceğinizi ya da nasıl konuşacağınıza dair hazırlık yapın.
– Negatif düşüncelere karşı pozitif düşünce üretmeye çalışın.
– Endişe ettiğiniz zamanlarda sevdiğiniz müzikleri açarak rahatlamaya çalışın.
– Etrafa değil kendinize odaklanın.