Evde Kekemelik Egzersizleri (Etkili 3 Yöntem)
Evde Kekemelik Egzersizleri nelerdir ve nasıl uygulanır sorusunu cevaplıyoruz. 3 Etkili yöntem ve Kekemeliği yenenlerden tavsiyeleri neler işte detayları.
Bir konuşma bozukluğu olan kekemelik, insan hayatını belli noktalarda zorlaştırılabilir. Bu hususta öncelikli olarak sorunu tanımak gerekir. Kekemelik ve tutukluk, çok karıştırılan iki farklı konuşma bozukluğudur. Kekemelikte tekrarlar söz konusudur. Tutuklukta ise konuşurken bazı seslerde takılma ve suskunluk dönemleri vardır. Genel itibariyle her iki bozuklukta da bazı seslere karşı zorlanma etkisi daha fazla görülür.
Benzer şekilde her iki bozukluğun tedavisi için de benzer yöntemler uygulanır. Konuşma ve nefes egzersizleri bunun başında gelir. Sesli kitap okuma da uygulanan yaygın yöntemler arasında yer alır. Burada kekemeliğe karşı etkili bir silahtan söz etmek istiyorum: Özgüven.
Kekemelik veya tutukluk yaşayan bireylerin önemli bir çoğunluğu özgüven eksikliği yaşarlar. Çok zorunlu kalmadıkça konuşmayı tercih etmezler. Günümüz teknolojik imkanlarında yazılı mesajlaşma uygulamaları çok aktif olarak kullanırlar. Oysa kekemeliği yenmede uygulanacak yöntemlerin temel taşı sağlam bir özgüven yapısıdır. Konuşmaktan çekinmeyen, kendini ifade etme çabası içinde olan kişiler bu problemle daha kolay baş edebilir. Bu sebeple kekemeliği yenmede etkili yöntemler arasında özgüven artırıcı tüm faaliyetler önemli bir yere sahiptir. Şimdi başlıklar halinde etkili yöntemlerden söz edelim.
- Sesli Kitap Okuma: Kekemeliğin fiziksel kökenleri arasında düzensiz nefes kontrolü vardır. Bu sebeple de sesli kitap okuma alışkanlığı, düzgün konuşma ritmini yakalama açısından önemlidir. Noktalama işaretlerine dikkat edilerek doğru zamanlarda nefes alınarak düzgün konuşma bir alışkanlık haline getirilebilir. Ayrıca takıldığınız harfleri de kolayca tespit ederek bu harflerin önü veya sonrasındaki sesli harfleri uzatarak daha kolay bir konuşma yapısına sahip olabilirsiniz.
- Nefes Egzersizleri: Psikolojik bozuklukların önemli bir bölümünde nefes egzersizleri tavsiye edilir. Kekemelik için de nefes egzersizlerinin önemli bir yeri vardır. Konuşurken veya konuşmuyorken, gün içerisinde sürekli olarak derin nefes alıp vermek gerekir. Böylece istenen nefes kontrolü sağlanabilir. Ayrıca psikolojik olarak hissedilen stres ve kaygı da bu yöntemle azaltılır. Çünkü kekemelik fiziksel olduğu kadar psikolojik sebeplerden de kaynaklanır. Daha rahat konuştuğunuzda daha az takılmanız beklenir.
- Konuşmak: Başlık biraz ilginç gelebilir. Ancak kekemelik tedavisinde mümkün olduğunca konuşmak tavsiye edilir. Yukarıdaki özgüven konusunda belirtildiği gibi kekemelerin en büyük sorunların biri mecbur kalmadıkça konuşmamaya çalışmaktır. Konuşmanın, doğru nefes almanın birer pratik işi olduğu bilinmelidir. Bu sebeplerle de yavaş tempoda sık konuşmak istenilen konuşma ritminin oluşmasına katkı sağlayacaktır.
Bu arada kekemeliği yenenlerden tavsiyeler dediğinizde, cevap vermek benim için daha anlamlı haldedir. Çünkü ben kekeme bir psikologum. Halen %100 iyileşmemiş olsam da geçen yıllarda önemli bir yol kat etmiş durumdayım. Bu noktada şunu da belirtmem gerekir ki; kekemelik, hiçbir başarıya engel değildir. Ayrıca kekemeliği, tedavi edilmesi gereken bir hastalık olarak görmeyin. Bunun yerine; hayatınızı daha konforlu hale getirmek adına yapılan çalışmalar olarak değerlendirmeniz omzunuzdaki baskı, stres ve kaygıyı da beraberinde götürecektir.
Kısayol
Kekemelik en kolay nasıl geçer?
Kekemelik, konuşma terapisi ile en kolay şekilde geçer. Konuşma terapisti, kişinin konuşma bozukluğunun nedenini ve semptomlarını belirleyerek kişiye özel bir tedavi programı hazırlar. Bu program, konuşma hızını ve akıcılığını artırmaya yönelik egzersizlerden, nefes tekniklerinden ve konuşma alışkanlıklarını değiştirmeye yönelik stratejilerden oluşabilir.
Kekemelik tedavisi evde nasıl yapılır?
Kekemelik tedavisinde evde yapılabilecek bazı şeyler şunlardır:
- Konuşurken yavaş ve net konuşmaya özen göstermek
- Uzun cümleler kurmaktan ve karmaşık, telaffuzu zor sözcükler kullanmaktan kaçınmak
- Nefes egzersizleri yapmak
- Kendini rahatlatmak için gevşeme tekniklerini kullanmak
Kekemelik nasıl geçer egzersiz?
Kekemelik tedavisinde kullanılan bazı egzersizler şunlardır:
- Nefes egzersizleri: Nefes egzersizleri, konuşmanın akıcılığını artırmaya yardımcı olur. Bu egzersizler arasında diyaframdan nefes almak, nefes alıp vermeyi yavaşlatmak ve nefes tutmak sayılabilir.
- Konuşma egzersizleri: Konuşma egzersizleri, konuşmanın akıcılığı ve doğruluğunu artırmaya yardımcı olur. Bu egzersizler arasında kelimeleri, heceleri ve sesleri tek tek tekrarlamak, şarkı söylemek ve ayna karşısında konuşmak sayılabilir.
- Düşünme egzersizleri: Düşünme egzersizleri, konuşma sırasında zihinsel olarak takılmaları önlemeye yardımcı olur. Bu egzersizler arasında konuşmadan önce ne söylemek istediğinizi düşünmek, konuşmanın özünü belirlemek ve konuşma sırasında dikkat dağıtıcı unsurlardan kaçınmak sayılabilir.
Kekemelik zamanla geçer mi?
Kekemelik, bazı durumlarda zamanla kendiliğinden geçebilir. Ancak, bu durum genellikle 2-5 yaş arasındaki çocuklarda görülür. 5 yaşından sonra kekemeliği olan kişilerin büyük çoğunluğu için konuşma terapisi gerekebilir.
Kekemelik, konuşma bozukluğu olan kişilerin yaşam kalitesini olumsuz etkileyebilecek bir durumdur. Ancak, konuşma terapisi ile kekemelik tamamen tedavi edilebilir veya kontrol altına alınabilir.
Kekemelik probleminizi ortadan kaldırmak için evde yapabileceğiniz birçok yöntem vardır. Ancak hastaların %90 oranında etkisini gördüğümüz en iyi 3 egzersizi sizlerle paylaşıyorum.
– Nefes vermeye başladığınızda konuşmaya çalışın. Nefesinizi verirken kelime çıkartma işlemi en iyi egzersiz kategorisinde yer alır.
– Cümle kurduktan sonra üç kelimeden sonra duraklamasını ve ardından cümlenin geri kalanını söyleyebilir.
– Çenesini açabildiği kadar açıp kapatarak çene egzersizi yapabilir.
– Dilin ucunu ağzın arkasına doğru ittirerek çene kaslarını hareket ettirebilir.
Kekemelikten kurtulmakla ilgili güzel egzersizler var. Yukarıda uzman arkadaşlar bahsetmiş yöntemlerden. Kekemelik ile baş etmek çok zor. Mutlaka sürekli egzersiz yapmak gerekiyor. İsteksiz yapılan egzersizler de bir işe yaramaz. Kesin bir şekilde iyileşeceğinize inanarak egzersizleri durmadan bıkmadan yapmanız gerekiyor.
Kekemelik sorunları kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Bu yüzden mutlaka uzman yardımı almak gerekiyor. Sizin gelişiminizi takip ederken aynı zamanda ihtiyacınız olan tedavi yöntemini de size sunacaktır. Uzman yardımı almadan kekemelikten tamamen kurtulmanın çok zor olduğunu söyleyebilirim.
Genel olarak kekemeliği aşmak uzun süreli bir süreç gerektirmektedir. Ancak bir takım teknik ve terapi yöntemleriyle bunlar aşılabilir. Uzmanların tavsiye ettiği 3 farklı yöntemi şu şekilde sıralandırabiliriz:
– Konuşma terapisi olarak isimlendirilen kategori, konuşma terapistleri ve dil konuşma patolojisi uzmanları tarafından belirli teknik ve stratejiler doğrultusunda gerçekleştirilir. Bu konuda internetten online ders alarak da bilgi alabilirsiniz. Konuşma terapisi ayrıca psikolojik etkiler üzerine de durur. Bunlar ise sosyal anksiyete gibi durumlar olabilir.
– Bilişsel davranışçı terapi olarak isimlendirilen terapi yöntemini, psikologlar ve psikiyatriler yönetir. Bu bağlamda kekemeliği olan bir kişi, konuşma korkusu ya da kaygısı sebebi ile bilişsel davranışçı terapiye başvurduğunda, o kişide var olan düşünve kalıpları tanımlanır ve değiştirilmesine yardımcı olunur.
– Teknoloji cihazları da özellikle son dönemlerde geliştirilmiş versiyonlarıyla ilgi çeken diğer kategoriler arasındaa yer almaktadır. Bu bağlamda örneğin “gelişmiş gecikmeli ses geri bildirimi” ya da “frekans değişimli bildirim” olan teknolojiler tercih edilebilir.
Tüm bu tekniklerin bir uzman kontrolünde yapılması önerilir.
Bu bağlamda kekemeliği yenenlerden tavsiyeler kategorisinde bu 3 yöntem genellikle tercih edilir. Diğer tavsiye ise kesinlikle sesli olarak kitap okumaktır. Sesli kitap okumak, kekemliğin azalmasında önemli bir faktördür. Sesli kitap okuma süresi 15-30 dakika arası olmalıdır. Bu süreler günden güne arttırılabilir.