Depresyondan Nasıl Çıkılır?

İnsan hayatını oldukça olumsuz bir etkileyen hastalık olan depresyondan nasıl çıkılır konusu herkesçe bilinmelidir. Özellikle post modern dünyanın getirmiş olduğu ağır stresli hayatlar karşısında herkes depresyon geçirme potansiyeline sahiptir. Bu konuda çoğu kişi psikolog yardımına ihtiyaç duyar ve bu oldukça olağan bir süreçtir.

Öncelikle depresyonun; yoğun üzüntü ve keder ile karakterize bir hastalık olduğunu bilinmelidir. Dolayısıyla depresyondan çıkmanın yolu ise olumsuz duygu ve düşüncelerden kurtulmayla mümkündür. Kimileri bunu bireysel olarak başarabilirken, kimileri ise profesyonel tedaviye ihtiyaç duyarlar. Ayrıca psikolog tedavisi alan kişilerin de yine bireysel öneriler destek amaçlı uygulanmalıdır.

Bu doğrultuda şu yönergeler izlenebilir:

• Hobiler edinilmesi
• Sosyallik düzeyinin artırılması
• Evden çıkarak dışarıda vakit geçirilmesi
• Spor ve egzersiz yapılması
• Özgüven yükseltici aktivitelere yönelmek

Ağır Depresyondan Nasıl Çıkılır?

Henüz ilerlememiş veya başlangıç aşamasında olan depresyon süreçleri görece daha kolay atlatılabilir. Öte yandan ağır depresyondan nasıl çıkılır sorusuna gelindiğinde ise işin içine profesyonel yardım girmelidir. Özellikle de ileri vakalarda çoğu kez psikolog desteği de yeterli gelmeyebilir. Bu gibi durumlarda psikiyatri kliniklerine yönlendirme yapılarak ilaç tedavisine başlanabilir.

Şunu da belirtmek gerekir ki; henüz ilerlememiş düzeyde olan depresyonların ağırlaşmaması için de bazı tedbirler alınabilir. Yukarıda sayılan önerileri uygulayarak hafif depresyondan çıkılabilir. Bununla birlikte çıkılamasa bile en azından depresyonun seyri yavaşlatılabilir. Böylelikle psikolog desteği için de zaman kazanılmış olur. Bu sebeplerle bireyin kendine değer vermesi ve kendini değerli hissetmeye başlaması için çeşitli adımlar atması gerekir.

Ağır depresyondan nasıl çıkılır sorusuna ise şu yanıtlarla karşılık verilebilir:

• Bireysel terapi alma
• Grup terapi programlarına katılama
• İlaç tedavisi alma
• Terapi ve ilaç tedavisini birlikte alma

Bknz. Depresyon Ne Kadar Sürer?

Majör Depresyondan Nasıl Çıkılır?

Aslında halk arasına depresyon olarak bilinen hastalığın gerçek ismi majör depresyondur. Depresyon genel kategorisindeki 2 türevden birisidir. Bu sebeple de majör depresyondan nasıl çıkılır sorusunun yanıtı yukarıda zaten vermiş olduk. Depresyondan çıkmak için yapılabilecek farklı yöntemler bulunur. Bunlar bireyin kişilik özellikleri, sosyal ve ekonomik imkanlarına göre değişken şekillerde tercih edilebilir. Sosyal aktiviteleri, hobi uğraşları, spor yapılması gibi etkinlikler ilk akla gelen uygulamalardır. Bunlara ek olarak psikoterapi programları ile ilaç tedavisi de depresyon tedavisinde etkin olarak kullanılan yöntemlerdir.

Depresyona İyi Gelen Aktiviteler

Depresyon gibi ağır bir hastalığın karşısında farklı aktivitelere yönelmek yararlı olur. Bunun için öncelikle kişinin enerji düzeyi yeterli olmalıdır. Depresyondaki kişilerin en büyük handikaptı, iyileşmeyi istemeye rağmen bunun için istek ve enerjinin az olmasıdır. Bunu başarabilen kişiler içinse depresyona iyi gelen aktiviteler şöyle sıralanabilir:

• Sinema, tiyatro vb. sosyal aktiviteler
• Bahçe, peyzaj vb. etkinlikler
• Outdoor etkinlikleri (kamp, yürüyüş vb.)
• Sportif faaliyetler (Bireysel veya takım sporları olabilir)

Tüm bunlara ek olarak kişinin kendini iyi hissetmesini sağlayacak her türlü aktivite bu kapsamda değerlendirilebilir.

Kronik Depresyondan Nasıl Kurtulurum?

İçinde bulunulan kronik depresyondan kurtulabilmek için öncelikle bunu içsel bir şekilde istemeniz gerekir. Sonrasında ise gerekli motivasyonun sağlanarak enerji toplanması önemlidir. Sonraki süreçte ise yalnızlıktan kurtulmak önemli bir başlangıcı temsil eder. Depresif kişilerin en kritik problemlerinin başında ise kronik yalnızlık gelmektedir. Aile ve çevre desteği bu kapsamda büyük öneme sahiptir.

Bu alt yapıyı oluşturduktan sonra ise psikolojik destek almaktan çekinmemek gerekir. Uzman terapi programları sayesinde kronik depresyondan nasıl kurtulurum sorusu için çok da zor olmayan cevaplar ortaya çıkacaktır.

Depresyondaki İnsana Ne İyi Gelir?

Bir şekilde kendini depresyonda bulan insanlar kendilerini iyi hissetmek için bir şeyleri değiştirmek isterler. En azından istemeliler. Bu şekilde bu süreci en az hasarla atlatmak mümkün olur. Bu yüzden az veya çok kendini depresif hisseden her bireyin depresyondaki insana ne iyi gelir bilmesi gerekir. Yalnızca kendiniz için değil etrafınızda bu tarz insanlar varsa yardımcı olmak adına da bu bilgilere ihtiyaç vardır.

• Yalnız kalmamak
• Uyku ve iştah düzenini sağlamak
• Yürüyüş ve spor yapmak
• Evden çıkmak için bahaneler bulabilmek
• Keyif alınan hobiler edinilmesi ve bunlarla vakit geçirilmesi

Depresyondan Kurtulma Hikayeleri

Psikolog ve psikiyatri görüşme odalarında çok sayıda depresyondan kurtulma hikayeleri vardır. Ancak etik ilkeler gereği bu hikayelerin paylaşılması yasak olduğu için bu kurala uymak gerekir. Depresyondaki kişilere örnek ve ilham olması adına şu şekilde bir anahat paylaşılması yararlı olabilir. Eşi tarafından aldatılmış, önemli bir ekonomik zarar uğramış ve çocuklarından uzakta kaldığı için intihara teşebbüs eden bir depresyon hastası şöyle bir paylaşımda bulunmuştur.

• Farklı biriydim, kendimi tanıyamıyordum. Hocam benim elimden tutarak bana kendimi anlattı. Evet, ben böyle biri değildim. Şimdi dönüp baktığımda ne kadar zayıf olduğumu anlayabiliyorum. Ben aslında buydum. Bununla baş edebilirdim, sadece bunun farkında değilim. Kimse, asla umutsuzluğa kapılmasın. İçindeki sen ortaya çıktığında, her şeyle ve herkesle baş edebilirsin.

Anksiyete ve Depresyondan Kurtulmak

Bir takım ortak belirtiler olması sebebiyle anksiyete ve depresyondan kurtulmak bazen karıştırılabilir. Bunun için öncelikli olarak psikolog veya psikiyatri tarafından doğru teşhisin konulması gerekir. İki önemli sorun için de ortak bir takım öneriler yer alabilir. Ancak özü itibariyle iki farklı durumla karşı karşıya olunduğu bilinmelidir. Bu doğrultuda sunulacak etkili çözüm önerileri de bir noktada ayrılacaktır.

S.S.S.

Depresyon ve türleriyle ilgili problem yaşayan kişilerin sık sorduğu sorulara göz atalım.